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冬季爬山注意事项 ○装备准备一定要彻底 冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和 积雪，与其它季节相比，人体大约 多消耗10-20%的能量。 -因此，要穿着轻便且能防风、防 水、保温、透气的功能性登山服。 -棉制品服装不适合冬季登山。因 为棉制品服装，排汗和排水的速度 慢，汗凉了以后，体温会急剧下 降，会使身体处于低温状态。 -牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免， 因为湿后不易干。登山鞋也要选择 防水、透湿、保温功能好的到脚腕 以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋， 以便安装防滑鞋钉。 -为了防冰面路，要准备防滑钉。 但是在一般雪道上不要使用防滑 钉，以免伤害膝关节。 -此外，要走长段的雪道时，最好 穿着可防雪卷入的保温效果好的下 口紧的登山裤。 ○事故要事先预防 要沿着雪道上的脚印前行，没有脚 印时，要用鞋底全力压地面行进。 -沿坡度较大的坡面下山时，步幅 要减小，上体要稍微弯曲。 -大部分事故都在下山时发生。因 此，下山时，要把身体重心放在脚 后跟上，如果整个脚底踩在地面上 的话，很容易滑倒。 -背包在摔倒的时候，可起到防止 头部或腰部受伤的缓冲作用，因此 一定要携带。 ○登山准备 -轻而大的物品放在背包下面，重 的放在上面。 -上山的时候，鞋带要放松，下山 的时候，鞋带系紧。 -休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休 息1-2分钟。 -为了维持体温，最 后多穿几层薄的衣服，以保证活动 方便。 ○山行守则 -出发前一定要确认天 气预报，早出发，早下山。 让体弱者走在前面，在感到饥饿之 前，勤吃零食。 -紧随领队，不要单独行动。 -垃圾一定要带回来扔到指定位置 上，同时禁止使用火源。 -要合理活动，不要太过激动，不 要损坏树木等大自然。 ○山行礼节 摆脱日常，去山上散心是一件非常 愉快的事情。因此，登山的时候， 注意不要防碍他人，不要做不文明 的事情，一路要关照他人。 ○山行的时候，要利用登山路 如果不走登山路而不注意踩到松石 使石头滑落的话，后面的人可能会 发生危险，因此，最好利用已有的 登山路，一排行进。 此外，不要大声喧哗，保持安静， 不要防碍别人。要关照他人，保护 公共设施，防止破坏自然环境。 ○不要堵塞登山路 山行的时候，可以看到有些登山客 挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋 带。甚至有些人挡在路口吃饭。我 们在登山的时候，要避免别人因为 我们受到影响，要保证登山路畅通 无阻，要在登山路以外的地区重整 装备或休息。 ○我先让行 经过登山路的狭窄处的时候，要让 可能会踩到落石的下山人先行是一 种惯例。但是，一般情况下人数多 的队伍与人数少的队伍相会时，让 大队伍先行为原则。 ○打招呼 在登山路上见到登山客而互相让路 的时候，最好打招呼问候。 一般 说“你好”、“一路顺风”、“加 油”等，大队伍移动的时候，由前 面的人代表打招呼，其他人只要以 微笑或点头的方式代替即可。但 是，对气喘吁吁上山的登山客，则 不要打招呼。 ○不要超越领队 山行的时候，有的人喜欢走在领队 的前面。这样不好。即使放慢自己 的速度，也不要离开队伍。如果等 不及休息自己先走的话，领队就会 担心。选择休息的时候，一般都会 选择景观非常好的地方，因此，要 安下心来，等候登山速度较慢的一 行伙伴一同出发。 ○登山要领 ．登山 登山意味着不是走平地，而 是长时间走弯曲的山路。平时不运 动，然后突然就像做极限训练那样 登山的话，反而会给身体带来负 担。因此，平时要多做简单的散步 等运动，登山的时候，慢慢地调节 自己的速度。 ．速度、步幅 以慢走速度，步幅要 小，心情要保持愉快。 ．调节速度 在平缓的上山路或下山 路上，保持1公里20-25分钟的速 度较好。 ．调节步伐 登山开始后，30分钟 至1小时是最累的时段。30分钟以 后，神经、血液循环速度、体温、 新陈代谢等身体变化开始出现。此 时，调控失败的话，肌肉力量下 降，关节冲击加大，身体会出现难 以适应的情况。所以登山20-30分 钟以后，休息一下，重整背包、登 山鞋等装备以后再出发较好。 ．调节体温 山是温差非常大的地 区。随着高度增加，体温也会急剧 下降。有报告显示，每上100米， 体温就会上升0.6度。风力对体温 的影响也很大。风速每秒达1米 时，体温就会减低1度。不仅是冬 季，夏季也要准备防寒服。 ．爬陡 坡时 上坡路：以一定的步幅（步幅 不易过大），脚底完全平放在斜面 上，使磨擦面积最大，以避免滑 落，身体不要过于弯曲，以免增加 腰部压力，尽可能保持身体平直。 ．下坡路：下山的时候千万不能大 意。登山的时候，大多数事故都发 生在下山的陡坡上。下山的时候， 因为受加速度的影响，脚与鞋容易 脱离，使脚部受伤，或产生水泡， 因此，一定要系紧鞋带，安全下山 冬季户外爬山装备注意事项 装备： 一、排汗的内衣裤绝对重要，因为 爬山出汗多，汗水拍不出去会造成 人体失温严重会危及生命，因此尽 快的将汗水排到体表之外是很重要 的。 二、抓绒衣或者防风抓绒，你可以 穿很厚的衣服但是贴身一件抓绒衣 排汗又透气，保暖很重要。 三、冲锋衣裤，因为价格问题不是 绝对必须，但是最好有，防风排 汗。 四、帽子，人头部是感觉温度比较 敏感的部位，因此冬季头部保暖很 重呀。 五、魔鬼头巾，这个是因为人身体 还有一个比较重要的地方就是脖 子，但是登山出汗热了解开领子露 出脖子结果很容易造成颈部受风， 但是脖子上围一个魔鬼头巾又不碍 事 （相比起普通围巾），还起到吸收 脑袋留下来的汗水，还有保暖的作 用。（最好选用带有抓绒部分的围 巾，比常用的多出一节抓绒，价格 稍高几块钱）。 六、雪套，这个东西在冬季可是很 重要，如遇到下雪有这个就能保证 你脚不会被雪水进入，其实还有一 个就是保暖，多加一层脚踝部分多 一层衣服会很暖和。而且不穿冲锋 裤，如果出现雨雪那么裤子湿了， 在冬季是一个很可怕的事情。 七、厚底高帮的登山鞋，冬天地面 很冷，鞋底厚能够更好的抵御寒 冷，高帮更好的给脚踝保温。 八、冰抓，这个是套在登山鞋上的 万一出现路上有冰还是有必要的。 携带也比较方便不用的时候收成一 小袋。 九、厚手套，登山不可避免的用 手，衣服保暖的手套必须的。 十、屁垫，如果需要坐在地上的时 候垫在地面上，有这个能隔绝地面 冷气，还是很有用的。（户外店又 有5块一个） 食物： 一、巧克力，热量是很重要的尤其 是冬季巧克力是高热量食品，没什 么可说的必带。 二、热水，冬季户外吃东西喝风是 一定的，肚子不舒服很难受的，能 喝一杯热水还是很享受的。（当然 带着炉灶就更爽了） 三、牛肉，牛肉热量高适合食用。 四、酸辣汤，如果带着炉灶一锅酸 辣汤还是相当受欢迎的。 五、姜汤，没说的大鸦独门秘方。 |
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